Mindfulness para novatos

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Mindfulness para novatos

Crecimiento personalDocentes

Descobreix en aquest curs, un viatge profund d’autoconeixement i desenvolupament integral dissenyat per potenciar el teu benestar personal i la teva eficàcia professional. A través de tècniques pràctiques de Mindfulness i estratègies d’intel·ligència emocional, aquesta formació et convida a cultivar la consciència plena en el teu dia a dia. Aprendràs a navegar els reptes quotidians amb més serenitat, claredat i resiliència, reduint l’estrès i millorant significativament la teva gestió emocional. Aquest programa t’ofereix les eines per actuar amb més intenció, enfortir les teves habilitats interpersonals i optimitzar la teva presa de decisions. És una oportunitat única per desbloquejar el teu potencial, transformar la teva manera d’interactuar amb tu mateix i amb el món, i generar un impacte positiu en tots els àmbits de la teva vida. Prepara’t per forjar el teu propi “talent social” i viure d’una manera més conscient i plena. És el moment de formar-te per transformar-te profundament.

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SKU: CRP-MINDFULNESS25
Tags: Burnout Competencias profesionales Curso Mindfulness Neurociencia Tècniques de relaxació

Description

Iniciaremos este viaje transformador explorando la conciencia emocional, aprendiendo técnicas efectivas de relajación y meditación que te ayudarán a conectarte con el momento presente ya calmar la mente. Descubrir cómo identificar y gestionar los estresores cotidianos, comprendiendo sus mecanismos y utilizando herramientas prácticas como los círculos de control para recuperar tu serenidad interior. Profundizaremos en la gestión de tus emociones, aprendiendo a identificarlas con claridad a través de modelos como la rueda de Plutchik, para poder canalizarlas de manera positiva y constructiva. A continuación, nos enfocaremos en el arte fundamental de actuar en vez de reaccionar, aprendiendo a gestionar los conflictos interpersonales e intrapersonales de forma proactiva. Desarrollarás habilidades comunicativas clave, incluyendo la escucha activa, la empatía profunda y la comunicación no violenta, principios esenciales para establecer relaciones saludables y respetuosas. Trabajaremos intensamente la asertividad, para que puedas expresar tus necesidades y opiniones con congruencia y respeto mutuo. También abordaremos la gestión eficaz del tiempo y la reducción del estrés asociado, aplicando principios como el de Pareto para enfocarte en lo que realmente aporta valor y estableciendo objetivos SMARTS para una mayor claridad. Aprenderás a priorizar tus tareas con herramientas como la matriz de Eisenhower y combatir la procrastinación, identificando y gestionando tus “ladrones del tiempo”. Por último, el curso te guiará para optimizar tu toma de decisiones, comprendiendo cómo tus perspectivas individuales y tu sistema de creencias influyen directamente en tus elecciones. Descubrirás cómo principios transformadores, como Los Cuatro Acuerdos, pueden ayudarte a disminuir juicios y expectativas limitantes, abriendo paso a una vida más libre y auténtica.

Las habilidades y conocimientos que vas a adquirir en esta formación son directamente aplicables y de un valor incalculable en cualquier ámbito profesional contemporáneo. Dominar la gestión emocional y del estrés no sólo mejora tu bienestar individual, factor clave para la sostenibilidad a largo plazo, sino que también fomenta un clima laboral más positivo, colaborativo y productivo para todo el equipo. Aprender a comunicarte de forma asertiva, empática y no violenta transforma radicalmente tu capacidad para resolver conflictos de forma constructiva, negociar con eficacia y construir relaciones profesionales sólidas y de confianza, elementos cruciales para el trabajo en equipo y el liderazgo. La gestión eficaz del tiempo y la capacidad de priorizar tareas estratégicamente te permitirán aumentar significativamente tu productividad, cumplir objetivos de forma más eficiente y reducir la sensación de agobio tan común en entornos exigentes. Además, optimizar la toma de decisiones, basándote en una mayor conciencia y menos juicios precipitados, te ayudará a afrontar retos complejos con mayor claridad, visión estratégica y confianza. Estas competencias son esenciales para cualquier profesional que aspire a un liderazgo consciente y efectivo, a mejorar su rendimiento individual y colectivo, y contribuir activamente a un entorno de trabajo más humano, resiliente y eficiente. Invertir en estas herramientas es invertir en tu “talento social”, un activo diferenciador que impulsa el éxito y la satisfacción en tu carrera profesional, permitiéndote destacar y prosperar.

Consciència emocional, aprendre a relaxar-se i a deixar anar

  • Mindfulness: Atenció plena en el moment present, sense judicis.

  • Relaxació i Meditació: Tècniques corporals (respiració, recorregut corporal) per restaurar el vincle cos-ment.

  • Gestió de l’Estrès: Identificar estressors (novetat, imprevisibilitat, manca de control, amenaça a la personalitat).

    • Eina de S.R. Covey: Cercles de preocupació, influència i control.

  • Gestió Emocional: Identificar emocions (Roda de Plutchik) i entendre la intel·ligència emocional.

  • Control Mental: Estratègies per aturar pensaments ruminants i entendre les funcions cognitives bàsiques.

Actuar en comptes de reaccionar. Aprendre a gestionar el conflicte

  • Gestió de Conflictes: Actitud proactiva vs. reactiva.

  • Habilitats de Comunicació:

    • Escolta activa.

    • Empatia.

    • Comunicació no violenta (principis de Marshall Rosenberg).

  • Feedback: Claus per donar i rebre feedback constructiu.

  • Assertivitat: Comunicar de forma congruent (verbal, paraverbal, no verbal), expressant necessitats i respectant els altres.

    • Estils de comunicació: agressiu, passiu, assertiu.

L’estrès i la gestió del temps

  • Gestió Eficaç del Temps:

    • Principi de Pareto (Regla 80/20).

    • Objectius SMARTS (Específics, Mesurables, Abastables, Rellevants, Acotats en el temps).

  • Autoconeixement: Piràmide de necessitats de Maslow.

  • Priorització: Matriu d’Eisenhower (urgent vs. important).

  • Lladres del Temps: Identificació i gestió de distraccions i interrupcions.

  • Procrastinació: Comprendre-la i superar-la.

Aprendre a optimitzar la presa de decisions

  • Procés de Presa de Decisions: Influència de valors, objectius, emocions i coneixement.

  • Perspectives i Creences:

    • El “mapa de la realitat” (PNL).

    • Com les creences condicionen la percepció i l’acció.

  • Reducció de Judicis:

    • “Els Quatre Acords” de Miguel Ruiz (ser impecable amb les paraules, no prendre’s res personalment, no fer suposicions, fer sempre el màxim).

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Conciencia emocional, aprender a relajarse ya soltar

  • Mindfulness: Atención plena en el momento presente, sin juicios.

  • Relajación y Meditación: Técnicas corporales (respiración, recorrido corporal) para restaurar

  • Gestión del Estrés: Identificar estresores (novedad, control, imprevisibilidad personalidad).

    • Herramienta de S.R. Covey: Círculos de preocupación, influencia y control.

  • Gestión Emocional: Identificar emociones (rueda de Plutchik) y entender.

  • Control Mental: Estrategias para detener pensamientos ruminantes y entender las funciones cognitivas.

Actuar en lugar de reaccionar. Aprender a gestionar el conflicto

  • Gestión de conflictos: Actitud proactiva vs. reactiva.

  • Habilidades de comunicación:

    • Escucha activa.

    • Empatía.

    • Comunicación no violenta (principios de Marshall Rosenberg).

  • Feedback: Claves para dar y recibir feedback constructivo.

  • Asertividad: Comunicar de forma congruente (verbal, paraverbal, no>).

    • Estilos de comunicación: agresivo, pasivo, asertivo.

El estrés y la gestión del tiempo

  • Gestión Eficaz del Tiempo:

    • Principio de Pareto (Regla 80/20).

    • Objetivos SMARTS (Específicos, Medibles, Abastables, Relevantes, Acotados en el tiempo).

  • Autoconocimiento: Pirámide de necesidades de Maslow.

  • Priorización: Matriz de Eisenhower (urgente vs. importante).</span

  • Ladrones del tiempo: Identificación y gestión de distracciones e interrupciones.</span</

  • Procrastinación: Comprenderla y superarla.

Aprender a optimizar la toma de decisiones

  • Proceso de Toma de Decisiones: Influencia de valores, objetivos, emociones y conocimiento.

  • Perspectivas y creencias:

    • El “mapa de la realidad” (PNL).

    • Cómo las creencias condicionan la percepción y la acción.

  • Reducción de Juicios:

    • “Los Cuatro Acuerdos” de Miguel Ruiz (ser impecable con las palabras, no tomarse nada personalmente, no hacer suposiciones, hacer siempre lo máximo).

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